ダイエット リバウンド しない

食事制限のみで体重を落とすと筋肉が落ちてしまい、逆に内臓脂肪が増えてしまいます。
食事と運動を組み合わせて、あせらずにゆっくりダイエットに取り組むことが大切です。

理想的なダイエットは1ヵ月に1�s減らすことを目標にしましょう。
半年間で、約5〜6�s減らすのがリバウンドしにくいと言われています。

☆食習慣と運動習慣でリバウンドしない体を作りましょう

摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ太ることもありません。
要するに食べ過ぎずに、こまめに体を動かせばいいわけです。

しかし、人にはストレスがつきものなのでストレスを感じると飲み過ぎや食べすぎになる傾向があるようです。
たとえリバウンドしかかっても、あきらめずに早めにダイエットを再スタートさせることが大事です。

やけになりドカ食いをしてしまうと、ダイエットが失敗に終わってしまうだけでなく、心も折れてしまいます。
過食と減食を繰り返すと、内臓もお肌も心までもボロボロになってしまいます。 腹8分目の食事と適度な運動を日々の習慣にしましょう。

☆運動で100キロカロリー減らすには？

・自転車を20分こぐ
・ゆっくり15分ジョギングをする
・ストレッチを30分する
・階段の昇降を15分する
などです。

☆太らないための食事法は？

毎食、主食の炭水化物、肉や魚などのたんぱく質、野菜をバランス良く食べるようにしましょう。
また、野菜や海草類から食べると太りにくいと言われています。 三度の食事は昼に重点を置き、夕食の主食の炭水化物を半分に制限すると痩せやすくなります。

極端なダイエットは、女性なら生理不順や若年性更年期障害の原因になります。
無理な運動や食事制限で急激に体重を落とすと、健康で綺麗に痩せることができません。
リバウンドを繰り返さないためにも長い期間をかけてダイエットに取り組みましょう。

若い頃と同じように暮らしているのに、年々太っていくのはなぜでしょうか。
若い人と張り合う気持ちはないにしても、少しでも若くありたいと思ってしまいます。

太る原因の一つに代謝の低下があるようです。
簡単なエクササイズで「ストップ・ザ・デブ」に取り組みたいと思います。

代謝を上げるためには体全体を使ったエクササイズが最適です。

☆いつでもどこでも出来る簡単なエクササイズでダイエット

・お尻キック
まっすぐ立ち、左右の足を交互に上げて、お尻にタッチするように片足ずつ足を後ろにけり上げる。

・その場もも上げ
足を高く上げ、足踏みする。

・肩回しと肩の上げ下げ
両手を肩の上に置き肩を前回しと後ろ回しをくり返す。 肩を上下に上げ下ろしする。

・手ひねり
腕を左右に大きく広げ広げ、右手のひらを下に。左手のひらを上にし、腕を肩からひねるように交互に動かす。

☆日常の中で代謝を上げる方法

・入浴前に短時間でも筋トレをしておけば、入浴中に脂肪が燃焼します。
・お腹がすいてきたら脂肪が燃えてきた証拠なので、お腹がすいてから食事をするようにします。
・おやつが食べたくなったら、5分ほど軽く運動します。運動することで、アドレナリンが分泌され食欲が一時的に抑えられます。

最低でも、1日に100キロカロリーを目標に運動を続け、基礎代謝量を上げると痩せるようです。 100キロカロリーとはジョギングで15分、ウオーキングで20分くらいと言われています。

若い頃と同じ生活を続けていると、どんどん太るばかりです。 「ストップ・ザ・デブ」を合言葉に簡単なエクササイズでマメに体を動かして、基礎代謝を上げる努力をしたいです。