ダイエット リバウンド しない

女性なら誰も、食べて痩せて美肌になるのが理想です。

しょうがやにんにくをはじめ、コショウや七味、ターメリックやシナモンなどスパイスを食事に取り入れると代謝をアップする働きがあるので、痩せ効果と美肌効果が同時に得られるようです。

また、栄養価が高くて低カロリーのスーパーフードをスムージーやジュースに入れて一食を置き換えれば、加速度的に痩せることができるようです。

☆スパイスの種類とダイエット効果について

カレーを食べると汗が出た経験は誰もあるでしょうが、スパイスには脂肪を燃やして体の老廃物を外に出す働きがあります。

・しょうがには血行を促進し代謝を良くする働きがあります。
・にんにくには体を温め免疫力を上げる働きがあります。
・コショウにはビタミンやミネラル、ポリフェノールが含まれており免疫力を高めたり脂肪燃焼効果があります。
・ターメリックはカレー粉の主成分で、肝臓の機能を正常に保つ働きがあり、デトックス効果があります。
・シナモンは体を温める作用があり、美肌効果や中性脂肪を減らす作用もあるようです。

☆スーパーフードの種類とダイエット効果について

スーパーフードとは栄養のバランスが良く、一般的な食品より栄養価が高い食品です。 ・チアシードは水につけると10倍に膨らみ、スムージーやヨーグルトに混ぜて食べると 満腹感が得られます。オメガ3不飽和脂肪酸を含み、アンチエイジング効果があると言われています。

・アサイーはアマゾン原産のポリフェノールたっぷりの果物で、鉄分、葉酸、カルシウム 植物繊維などが含まれます。

・ココナッツオイルは酸化しにくく、中鎖脂肪酸が豊富で代謝がアップします。

スパイスやスーパーフードは、美容やダイエットに効果があるようです。 食事に上手に取り入れてダイエットと美肌を同時に手に入れたいと思います。

ダイエットで成功する秘訣、それは成功のイメージをしっかりと脳裏に刻む事なのです。

私の場合は「写真」を寝室の天井と、洗面所に貼りました。写真は成功した時の身長と体重とカッコいい自分をイメージできる「写真」です。

有名人の写真を張っておくのも良いでしょうし、ダイエットに成功した人の写真でも良いです。目標とする体型の写真であれば良いです。

☆私の場合はカッコいい先輩、女性に「もてもて」の先輩の写真

先輩に理由を説明して写真をいただきました。先輩は１７５センチで６５キロ。私は１７０センチで、ダイエット前は７４キロありました。

おやつは一切食べずに、糖質制限を徹底して、しかしタンパク質と野菜果物は食べていました。野菜を多く食べていた為、空腹感はありません。

イメージを膨らませて、毎日毎日、ダイエット成功の写真とにらめっこしました。毎日必ず５〜６回は写真を見ます。そうすると「目標」が脳に刻まれて潜在意識に落ちて行くのだそうです。

☆半年で５キロのダイエットに成功

おやつなし、甘いものなしの生活を継続できたのは、毎日「目標」の写真を眺めていたためでしょう。人間は忘れる動物ですので、目標も忘れてしまいます。

写真を毎日眺めることで、目標に対する意欲が継続しました。写真は有名人、あこがれの人、だれでも良いです。目に見えるところに張っておくことが重要なのです。

ダイエットの原理原則を知っていても、理想的な食事ができません。

それは外食をしたり、自分以外の誰かの料理を食べる為、どうしても栄養が偏ったり、糖質中心になってしまったり、カロリーオーバーになります。自分で料理をすればカロリーコントロールができますので、自分で料理することをおすすめします。

☆単身赴任が料理をするキッカケになった！

大都会から田舎への転勤が料理を作るきっかけに。なにしろJRが１時間に１本しか走らない様な「ど田舎」へ転勤することになりました。

もちろん家族は学校がある為に「単身赴任」です。町というよりも村にはスーパーマーケットが１軒あるだけです。食道や飲み屋は隣町まで行かないとありません。

しかたなく手料理を覚えました。それが瓢箪から駒、ダイエットには好都合でした。食材の調達から料理まで一貫して行います。

☆理想的な食事を実践してダイエットに成功

野菜は村の朝市で新鮮な取れたての季節の野菜を買います。スーパーでは魚、肉、豆腐、納豆、卵を調達して料理しました。

カロリー計算も凡そできるようになり、毎日のカロリーを１８００キロカロリー前後に調節し、ご飯は茶碗一杯（１２０g）程度に減らしました。

単身赴任は４年間継続し１０キロのダイエットに成功しました。同窓会に行くと「腹の出た、見難い同級生」、私は優越感を持って同窓会に参加しています。スリムな体型は良いですよね。