ダイエット リバウンド しない

女性はホルモンの関係から、痩せやすい時期と痩せにくい時期があるようです。

痩せやすい時期にファスティング（断食）をおこなって、比較的スムーズに体重が落ちたと友人から聞きました。

確かに彼女と私は同じくらいの背格好だったのに、彼女の方が背が高く思えたのは、痩せてスタイルが良くなったからだったのです。

負けてはいられません。 早速、ファスティングにチャレンジすることにしました。

☆ファスティングとは？

ファスティングとはゆるい断食のことで、何も食べない断食ではありません。 内臓を休ませるのが目的なので、胃腸や肌の調子が良くなるようです。

また、ファスティングに適した時期は、ホルモンの関係から生理後と言われています。 この痩せやすい時期に、月に1回ゆるい断食をおこなうだけでよいようです。

☆ファスティングのやり方

・1日目は朝だけ野菜のスムージーやジュースにします。 昼食と夕食はカロリーの低い食材を使って料理をし、食事量をいつもの半分にします。

・2日目は朝は野菜のスムージーにして、昼と夜はおもゆと野菜スープにし、激しい運動を止めて静かに過ごします。

・3日目は野菜や豆腐、海草類を中心としたおかずにして、ご飯は少なめにします。 湯冷ましは、好きな時に好きなだけ摂取してよいようです。

ファスティングは、週末などを利用して1ヵ月に1回程度おこなうと体調がよくなり、痩せやすくなるようです。

体も肌と同じように、28日から30日くらいの周期で生まれ変わるといいます。 生理の後の週末を利用して、テンポよく痩せたいと思います。

熱心にダイエトする人、毎日体重を計っていませんか？　そして一喜一憂しているでしょう？

それは精神的に良くありません。理想的なダイエットは１ケ月に１キロと言われていますので、一日に換算すると「３０〜３５グラム」なんです。

そんな正確な体重計はありませんし、体重は測定の時間によって毎日１キログラム以上変化します。朝の体重と寝る前はもっと違っているかもしれません。

☆毎日の体重測定はあまり意味がない！

私もダイエットを始めて１ケ月、毎日、朝と夜の体重を計測してグラフにしていました。そうすると体重のバラツキに気が付き、２ケ月目からは１０日毎に、それも朝起きて一番に計る事にしました。それくらいの頻度で充分です。

☆接待で食べ飲みすれば体重が増えるのは当然です

ダイエットは楽しみながらやるべきです。あまりプレッシャーをかけ過ぎると失敗したり挫折します。細かな管理はかえってメンタルを悪くします。

少し長い目で見てダイエットをしましょう。ダイエットは半年から１年の目標で行うべきです。１ケ月に５キロ減らしますとリバウンドします。

なぜって、そのような急激なダイエットは「食べない」ダイエットですから筋肉が減って基礎代謝が下がり、太る体質になっているからです。

私はこうした無理なダイエットはしていません。友人（女性）が食べないダイエットで１ケ月、５キロ減ったと喜んでいましたが、半年して逆に１０キロ増え、、トータルで５キロ太ってしまいました。

ダイエットをしている人は「体重」を気にします。それで本当に良いのでしょうか？

最近のダイエットは「体脂肪」に注目しています。管理ポイントは体重計に搭載されている体脂肪率や、太ももの太さ、お腹周りの長さ、にも注目するようになりました。

☆体重とBMIを管理するダイエットは過去のものか？

ダイエットの真の目的とは何でしょうか？それは「綺麗な体型」でしょう。くびれたお腹、メリハリボデイですよね。それならば「お腹周りの寸法」も計りましょう。

自分で計ってはいけません、友人に計ってもらいましょう。そうすると正確な数値になります。男性なら「ベルトの穴の数」です。

私は、ベルトの穴が２つ減ったと言うように言っています。ベルト１つの穴間の寸法は１インチ（２、５センチくらい）です。私の経験では体重が２キロ減ればベルト穴、１つ分短くなります。

☆写真測定が「真実」を表します

数値測定も確かに重要なんですが、写真も活用しましょう。写真は「嘘」をつきません。私は写真測定を６回行う事をしています。

目標が半年ならば１ケ月に１回写真を取ります。もしも３ケ月が目標なら２週間に１回です。

いまはスマホで写真が簡単に取れますから、お金はかかりませんし、自分の励みにもなります。そして、これからダイエットに挑戦しようとする人にも有効なアドバイスになります。